Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en je rug plat om afronding te voorkomen, wat kan leiden tot spanning in de onderrug.
Stappenplan
- Plaats één knie en dezelfde hand op een vlakke bank, houd je andere voet op de grond voor stabiliteit.
- Houd een halter in je vrije hand met een neutrale grip, arm gestrekt.
- Trek de halter omhoog naar je heup, waarbij je elleboog dicht bij je lichaam blijft.
- Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats40%
Trapezius25%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank?
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank richt zich op je schouders, lats en trapezius als de primaire spieren. Je biceps en onderarmen helpen ook mee om de beweging te ondersteunen. Het is een van de populairste oefeningen voor schoudertraining. Je hebt een dumbbell nodig voor deze oefening.
Wat is de meest voorkomende fout bij Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank?
De grootste fout is het optrekken van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouders te stuwen. Vertraag, concentreer je op het voelen van de schouders die werken door het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe je 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen als lichte weerstand gebruiken en nog steeds effectief je schouders trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
