Kabel Lat Pulldown
Advies van experts
Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je lats en vermijd te ver naar achteren leunen om de juiste spieractivatie te behouden.
Stappenplan
- Ga zitten bij een lat pulldown station en pak de stang met een wijde greep.
- Leun iets naar achteren en span je core aan.
- Trek de stang naar je borst, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de stang langzaam met controle terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Kabel Lat Pulldown?
Deze oefening richt zich direct op je lats, met secundaire activatie in je biceps, onderarmen, schouders en trapezius. Het is een van de populairste lats-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel Lat Pulldown?
De grootste fout is het trekken met je armen in plaats van de beweging vanuit je rug te starten. Vertraag, concentreer je op het voelen van de lats tijdens de volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Lat Pulldown?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één zijde per keer werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per zijde. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
Wat kan ik doen als alternatief voor de Kabel Lat Pulldown als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurpost of stevig object is bevestigd en nog steeds je lats effectief richten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De weerstandsgroep is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
