Jumping Jack
Advies van experts
Houd je core aangespannen en land zachtjes op de bal van je voeten om impact op je gewrichten te verminderen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je benen bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Buig je knieën iets en spring in de lucht.
- Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd je armen omhoog en over je hoofd.
- Spring terug naar de startpositie en laat je armen zakken langs je lichaam.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Quadriceps14%
Schouders14%
Borst15%
Lats15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Wat doet Jumping Jack voor je lichaam?
Jumping Jack is een hoge-intensiteit cardio-oefening voor het hele lichaam die je bilspieren, hamstrings, kuiten, quadriceps, schouders, borst en lats tegelijkertijd activeert. Het bouwt cardiovasculaire uithoudingsvermogen op en verbrandt efficiënt calorieën omdat zoveel spiergroepen samenwerken. Geen speciale apparatuur nodig en geschikt voor alle niveaus.
Hoeveel calorieën verbrandt Jumping Jack?
Gemiddeld verbrandt Jumping Jack ongeveer 84 tot 112 calorieën in 10 minuten, afhankelijk van je lichaamsgewicht en inspanning. Hoe harder je het tempo opdrijft en hoe groter je bewegingsbereik, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit is een hoge calorieverbrander vergeleken met de meeste lichaamsgewicht cardio-oefeningen.
Hoe lang moet ik Jumping Jack doen in een workout?
Jumping Jack is van hoge intensiteit, dus 20 tot 30 seconden aan de slag met 10 tot 15 seconden rust werkt goed in een intervalformat. Doe 4 tot 6 rondes als onderdeel van een cardio-circuit. Het past goed bij andere lichaamsgewichtoefeningen voor een volledige sessie. Bouw je volledige cardio-routine in de FitAI-app.
