Cable Rechte Arm Pulldown
Advies van experts
Vermijd het buigen van je ellebogen om ervoor te zorgen dat de lats volledig betrokken zijn en de focus niet verschuift naar de triceps.
Stappenplan
- Bevestig een stang aan een hoge katrolkabel en selecteer het gewicht.
- Sta met je gezicht naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en pak de stang vast met een bovengreep.
- Houd je armen recht, trek de stang naar je dijen door je lats aan te spannen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in je lats behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Rechte Arm Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Rechte Arm Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Schouders20%
Triceps10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Cable Rechte Arm Pulldown?
Deze oefening richt zich direct op je lats, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste lats-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Cable Rechte Arm Pulldown?
De grootste fout is trekken met je armen in plaats van de beweging vanuit je rug te starten. Vertraag, concentreer je op het voelen van de lats door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Cable Rechte Arm Pulldown?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht waarmee de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar zijn met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Cable Rechte Arm Pulldown als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die verankerd is aan een deurpost of een stevig object en nog steeds effectief je lats targeten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
