Mountain Climber
Advies van experts
Houd je kern strak en rug recht om te voorkomen dat je heupen op en neer stuiteren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng één knie naar je borst terwijl je het andere been gestrekt houdt.
- Wissel snel van been, breng de andere knie naar je borst.
- Blijf afwisselend je benen bewegen in een snel tempo.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climber in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren14%
Hamstrings14%
Quadriceps14%
Buikspieren14%
Schouders14%
Borst15%
Lats15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Wat doet Mountain Climber voor je lichaam?
Mountain Climber is een hoogintensieve cardio-oefening voor het hele lichaam die je bilspieren, hamstrings, quadriceps, buikspieren, schouders, borst en lats tegelijkertijd aanspreekt. Het bouwt cardiovasculaire uithoudingsvermogen op en verbrandt efficiënt calorieën omdat zoveel spiergroepen samenwerken.
Hoeveel calorieën verbrandt Mountain Climber?
Gemiddeld verbrandt Mountain Climber ongeveer 84 tot 112 calorieën in 10 minuten, afhankelijk van je lichaamsgewicht en inspanning. Hoe harder je het tempo opvoert en hoe groter je bewegingsbereik, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit is een hoge calorieverbrander vergeleken met de meeste cardio-oefeningen met lichaamsgewicht.
Hoe lang moet ik Mountain Climber doen in een training?
Mountain Climber is hoogintensief, dus 20 tot 30 seconden actief met 10 tot 15 seconden rust werkt goed in een intervalformat. Doe 4 tot 6 ronden als onderdeel van een cardio-circuit. Het past goed bij andere oefeningen met lichaamsgewicht voor een volledige sessie. Bouw je volledige cardio-routine in de FitAI-app.
Hoe kan ik Mountain Climber makkelijker maken als het te moeilijk is?
Vertraag het tempo en verklein je bewegingsbereik. In plaats van met volle snelheid te gaan, doe je elke herhaling op een gecontroleerde manier en concentreer je op de controle. Je kunt ook langer rusten tussen de intervallen. Naarmate je fitness verbetert, verhoog je geleidelijk de snelheid en het bereik totdat je de volledige beweging kunt uitvoeren.
