Lateral raise met fles
Expertadvies
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om spanning op de schouderspieren te houden en slingeren te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een fles in elke hand naast je lichaam.
- Met de handpalmen naar binnen, til je de flessen opzij tot op schouderhoogte.
- Houd je romp stil en vermijd het gebruik van momentum.
- Pauzeer bovenaan en laat de flessen langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lateral raise met fles in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lateral raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lateral raise met fles?
Lateral raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lateral raise met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lateral raise met fles geschikt voor beginners?
Lateral raise met fles heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
