Roeien met Rechte Rug

Expertadvies

Houd een neutrale ruggengraat en vermijd het bollen van je rug om blessures te voorkomen.

Stappenplan

Ga op de roeimachine zitten met je voeten vastgezet en pak de handvatten vast.
Duw met een rechte rug door je benen om de slag te beginnen.
Leun iets naar achteren en trek de handvatten naar je onderste ribben.
Strek je armen en leun vanuit de heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Volg Roeien met Rechte Rug in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Roeien met Rechte Rug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Lats, Borst, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Speciale Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps10%

Biceps10%

Onderarmen10%

Schouders10%

Kuiten10%

Bilspieren10%

Hamstrings10%

Lats10%

Borst10%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale Machine

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 2min

Gemiddeld3 x 4min

Gevorderd4 x 5min

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Roeien met Rechte Rug?

Roeien met Rechte Rug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Lats, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Speciale Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Roeien met Rechte Rug?

Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Roeien met Rechte Rug geschikt voor beginners?

Ja, Roeien met Rechte Rug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.