Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)
Advies van experts
Houd je kern strak en druk de halter recht omhoog boven je hoofd om ervoor te zorgen dat je schoudergewricht goed uitgelijnd is.
Stappenplan
- Ga op een militaire persbank zitten in een squatkooi.
- Pas de J-haken aan op de juiste hoogte.
- Laad de halter en ga met je rug plat tegen de steun zitten.
- Pak de halter vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Haal de halter van de steun en laat deze zakken naar je bovenborst.
- Druk de halter overhead totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Breng de halter terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
