Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)
Expertadvies
Houd je kern strak en druk de halter recht omhoog boven je hoofd om ervoor te zorgen dat je schoudergewricht goed uitgelijnd is.
Stappenplan
- Ga op een militaire persbank zitten in een squatkooi.
- Pas de J-haken aan op de juiste hoogte.
- Laad de halter en ga met je rug plat tegen de steun zitten.
- Pak de halter vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Haal de halter van de steun en laat deze zakken naar je bovenborst.
- Druk de halter overhead totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Breng de halter terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)?
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek) geschikt voor beginners?
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
