Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Expertadvies
Richt u op het naar beneden en naar achteren houden van uw schouderbladen om onnodige spanning op het schoudergewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met uw armen langs uw zij en ellebogen gebogen op 90 graden.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en draai uw onderarmen naar binnen over uw lichaam.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Lats33%
Borst33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)?
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
