4 Hoeken Zijstap

Advies van experts

Houd je lichaam laag en je kern betrokken om de intensiteit van de training voor je onderlichaam en kernspieren te verhogen.

Markeer vier hoeken van een vierkant op de grond of stel je er een voor.
Begin in een half gehurkte positie bij een hoek.
Stap zijwaarts naar de volgende hoek, waarbij je de squatpositie behoudt.
Blijf in een zijwaartse beweging om het vierkant heen bewegen.
Voltooi het gewenste aantal rondes om het vierkant en verander dan van richting.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Schouders20%

Borst10%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio