Barbell Clean en Press
Expertadvies
Gebruik een krachtige heupbeweging om momentum te genereren voor de clean, en houd de stang dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.
Stappenplan
- Begin met de halter op de vloer en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën om de stang met een pronatiegreep vast te pakken.
- Til de stang in één explosieve beweging op door je heupen en knieën te strekken.
- Als de stang je dijen bereikt, trek je je schouders op en duik je onder de stang, vang hem op op schouderhoogte.
- Ga rechtop staan en druk de stang vervolgens boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Clean en Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Clean en Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders12%
Bilspieren11%
Quadriceps11%
Biceps11%
Onderarmen11%
Kuiten11%
Hamstrings11%
Borst11%
Triceps11%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Clean en Press?
Barbell Clean en Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Clean en Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Clean en Press geschikt voor beginners?
Barbell Clean en Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
