Barbell Clean en Press

Advies van experts

Gebruik een krachtige heupbeweging om momentum te genereren voor de clean, en houd de stang dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.

Begin met de halter op de vloer en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën om de stang met een pronatiegreep vast te pakken.
Til de stang in één explosieve beweging op door je heupen en knieën te strekken.
Als de stang je dijen bereikt, trek je je schouders op en duik je onder de stang, vang hem op op schouderhoogte.
Ga rechtop staan en druk de stang vervolgens boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de stang terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de vloer.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.