Pike Push-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je ellebogen niet naar buiten steken; houd ze in lijn met je lichaam om de schouderbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond geplaatst.
- Buig je ellebogen om je hoofd naar de grond te laten zakken, terwijl je je heupen hoog houdt.
- Duw door je handen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pike Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Borst30%
Secundair
Buikspieren10%
Triceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Pike Push-up?
Pike Push-up richt zich op je schouders en borst als de primaire spieren. Je buikspieren en triceps helpen ook mee om de beweging uit te voeren. Het is een van de populairste oefeningen voor schoudertraining.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Pike Push-up?
De grootste fout is het optrekken van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouderspieren te initiëren. Vertraag, concentreer je op het voelen van de schouders tijdens de volledige beweging en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Pike Push-up?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening een kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Hoe voorkom ik blessures bij de Pike Push-up?
Warm je schouders op met lichte bewegingen voordat je begint. Sacrifice nooit vorm voor snelheid of extra herhalingen. Als je scherpe pijn voelt in plaats van spierverbranding, stop dan onmiddellijk. Begin met minder herhalingen en een kleiner bewegingsbereik totdat je het bewegingspatroon onder de knie hebt.
