Pike Push-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je ellebogen niet naar buiten steken; houd ze in lijn met je lichaam om de schouderbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond geplaatst.
- Buig je ellebogen om je hoofd naar de grond te laten zakken, terwijl je je heupen hoog houdt.
- Duw door je handen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders30%
Borst30%
Secundair
Buikspieren10%
Triceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
