Staande Schouders Volledige Flexie
Expertadvies
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de betrokkenheid van de schouderspieren te maximaliseren en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til je armen recht voor je op tot op schouderhoogte, en til ze vervolgens verder omhoog.
- Laat je armen gecontroleerd weer zakken naar je zij.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Schouders Volledige Flexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Schouders Volledige Flexie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats15%
Borst15%
Buikspieren15%
Trapezius15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Schouders Volledige Flexie?
Staande Schouders Volledige Flexie richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Schouders Volledige Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Schouders Volledige Flexie geschikt voor beginners?
Staande Schouders Volledige Flexie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
