Sumo Deadlift High Pull
Expertadvies
Houd je rug recht en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en effectief je achterste keten te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend, en pak een halter vast met je handen binnen je benen.
- Buig bij de heupen en knieën, laat de halter zakken tot net boven de grond.
- Sta explosief op door je heupen en knieën te strekken.
- Terwijl je opstaat, trek je de halter omhoog naar je kin, met je ellebogen voorop.
- Laat de halter gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sumo Deadlift High Pull in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sumo Deadlift High Pull richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders28%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Biceps8%
Onderarmen8%
Kuiten8%
Trapezius8%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sumo Deadlift High Pull?
Sumo Deadlift High Pull richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Kuiten, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Deadlift High Pull?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Sumo Deadlift High Pull geschikt voor beginners?
Sumo Deadlift High Pull wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
