Lever Beenstrekking
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende het hele bewegingsbereik en vermijd het vergrendelen van je knieën aan het einde van de strekking.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw lengte en ga zitten met je rug tegen het kussen.
- Plaats je scheenbenen onder de beklede hendel.
- Pak de zijhandvatten vast voor stabiliteit.
- Adem uit en strek je benen door het gewicht op te tillen totdat je knieën bijna recht zijn maar niet vergrendeld.
- Pauzeer aan het einde van de beweging, adem dan in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Beenstrekking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat doet Lever Beenstrekking?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je quadriceps door middel van een gerichte isolatiemoving. Het is een van de populairste oefeningen voor de quadriceps in de sportschool en maakt gebruik van een leverage-machine.
Is Lever Beenstrekking goed voor beginners?
Ja. Lever Beenstrekking maakt gebruik van een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt gewoon een leverage-machine nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Lever Beenstrekking?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
