Touwtje Springen
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je knieën en gebruik je polsen om het touw te draaien, niet je armen. Blijf licht op je voeten en land zachtjes om de impact op je gewrichten te minimaliseren.
Stappenplan
- Houd de touwhandvatten stevig vast, ellebogen dicht bij je zij.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het touw achter je voeten.
- Zwaai het touw over je hoofd en spring als het onder je voeten passeert.
- Houd je sprongen laag en consistent in hoogte.
- Blijf springen en zwaai het touw in een soepele, ritmische beweging.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
