Kettlebell Eenarmige Jerk

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin met de kettlebell in de rackpositie op schouderhoogte.
2. Buig je knieën iets, strek vervolgens snel je benen en arm om de kettlebell overhead te stoten.
3. Vergrendel je arm en stabiliseer je schouder aan de top van de beweging.
4. Laat de kettlebell gecontroleerd terugkomen naar de rackpositie.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Details

Primair

Quadriceps16%

Schouders16%

Bilspieren16%

Hamstrings16%

Borst18%

Triceps18%

Secundair

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht