Kettlebell Eenarmige Jerk

Expertadvies

Houd je romp rechtop en gebruik de kracht van je benen om de kettlebell overhead te helpen drijven.

Stappenplan

Begin met de kettlebell in de rackpositie op schouderhoogte.
Buig je knieën iets, strek vervolgens snel je benen en arm om de kettlebell overhead te stoten.
Vergrendel je arm en stabiliseer je schouder aan de top van de beweging.
Laat de kettlebell gecontroleerd terugkomen naar de rackpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Kettlebell Eenarmige Jerk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Eenarmige Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps16%

Schouders16%

Bilspieren16%

Hamstrings16%

Borst18%

Triceps18%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Jerk?

Kettlebell Eenarmige Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Jerk?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Eenarmige Jerk geschikt voor beginners?

Kettlebell Eenarmige Jerk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.