Inchworm en Plank Beenlift

Advies van experts

Houd je kernspieren strak en je rug recht tijdens de inchworm en bij het optillen van je benen in de plankpositie om een juiste houding te behouden en de spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig naar voren bij de taille en plaats je handen op de vloer voor je voeten.
Loop met je handen naar voren totdat je in een plankpositie bent.
Til één been van de grond, houd het recht en houd dit een seconde vast.
Laat het been terugzakken naar de plankpositie en herhaal met het andere been.
Loop met je handen terug naar je voeten en sta op om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.