Front Plank naar Teen Tik
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden en de kernbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Til een voet van de grond en tik opzij, keer dan terug naar de plankpositie.
- Herhaal met de andere voet, wissel zijwaartse tikbewegingen af terwijl je de plankpositie behoudt.
- Blijf afwisselend met je tenen tikken voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Front Plank naar Teen Tik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Front Plank naar Teen Tik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Lats, Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Schouders15%
Lats15%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Front Plank naar Teen Tik?
Front Plank naar Teen Tik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Lats, Bilspieren, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank naar Teen Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Front Plank naar Teen Tik geschikt voor beginners?
Front Plank naar Teen Tik heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
