Front Plank naar Teen Tik
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden en de kernbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Til een voet van de grond en tik opzij, keer dan terug naar de plankpositie.
- Herhaal met de andere voet, wissel zijwaartse tikbewegingen af terwijl je de plankpositie behoudt.
- Blijf afwisselend met je tenen tikken voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps15%
Schouders15%
Lats15%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
