Barbell Wide-Grip Upright Row
Expertadvies
Houd je polsen recht en vermijd het rukken aan het gewicht; gebruik een gecontroleerd tempo om het risico op blessures te minimaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een brede overhandse greep.
- Til de halter recht omhoog, leidend met je ellebogen en houd de halter dicht bij je lichaam.
- Til de halter op tot je ellebogen op schouderhoogte zijn.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Wide-Grip Upright Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Wide-Grip Upright Row richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Buikspieren10%
Trapezius10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Wide-Grip Upright Row?
Barbell Wide-Grip Upright Row richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Wide-Grip Upright Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Wide-Grip Upright Row geschikt voor beginners?
Barbell Wide-Grip Upright Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
