Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Zorg ervoor dat je een goede houding behoudt tijdens de oefening en controleer de beweging om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Ga op een gestoffeerde kruk zitten met je rug recht en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen op schouderhoogte met gebogen ellebogen.
- Terwijl je je handen omhoog drukt, beweeg je tegelijkertijd je knieën uit elkaar om een heupabductie uit te voeren.
- Breng je handen en knieën terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk?
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
