Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Expertadvies
Span je core aan en knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Lig op je buik met je benen gebogen bij de knieën en je armen voor je uitgestrekt.
- Adem uit en trek je ellebogen naar achteren, til je borst iets van de vloer.
- Houd de samentrekking even vast, laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie?
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
