Halter Schoudertrek
Advies van experts
Houd je nek neutraal en vermijd het rollen van je schouders, omdat dit onnodige spanning op het schoudergewricht kan veroorzaken.
Stappenplan
- Sta of zit met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand aan je zijden.
- Til je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren, adem uit terwijl je optilt.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast, laat vervolgens langzaam je schouders terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Schoudertrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Schoudertrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Halter Schoudertrek?
Deze oefening richt zich direct op je trapezius via een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste oefeningen voor de trapezius in de sportschool en maakt gebruik van een halter.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Halter Schoudertrek?
De grootste fout is te veel gewicht gebruiken en nauwelijks door het bewegingsbereik bewegen. Vertraag, concentreer je op het voelen van de trapezius werken door het volledige bewegingsbereik, en kies een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Halter Schoudertrek?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
Wat kan ik doen in plaats van de Halter Schoudertrek als ik geen halter heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je trapezius richten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
