Halter Achterste Delt Roeien
Expertadvies
Richt je op het trekken met je achterste deltoïden en niet met je biceps. Houd je rug recht en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen.
Stappenplan
- Buig voorover aan de taille met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell vast.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de dumbbells recht naar buiten, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterste Delt Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterste Delt Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Achterste Delt Roeien?
Halter Achterste Delt Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Achterste Delt Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Achterste Delt Roeien geschikt voor beginners?
Halter Achterste Delt Roeien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
