Smith Voorovergebogen Roeien (V2)

Expertadvies

Houd tijdens de beweging je rug neutraal om je onderrug te beschermen en zorg voor een juiste spieraanspanning.

Stappenplan

Plaats de stang van de Smith-machine op een lage positie.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes.
Buig voorover bij de taille met een rechte rug om de stang vast te pakken met een bovengreep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Trek de stang naar je taille terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Voorovergebogen Roeien (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Voorovergebogen Roeien (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Trapezius20%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Voorovergebogen Roeien (V2)?

Smith Voorovergebogen Roeien (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Voorovergebogen Roeien (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith Voorovergebogen Roeien (V2) geschikt voor beginners?

Smith Voorovergebogen Roeien (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.