Smith Voorovergebogen Roeien (V2)

Advies van experts

Houd tijdens de beweging je rug neutraal om je onderrug te beschermen en zorg voor een juiste spieraanspanning.

Plaats de stang van de Smith-machine op een lage positie.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes.
Buig voorover bij de taille met een rechte rug om de stang vast te pakken met een bovengreep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Trek de stang naar je taille terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Trapezius20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht