Smith Smalle Roeien

Advies van experts

Stappenplan

1. Stel de stang op de Smith-machine in op een hoogte die ongeveer in het midden van je dijen ligt.
2. Sta dicht bij de stang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Buig bij de heupen en knieën en pak de stang vast met een overhandse grip, handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
4. Trek de stang naar je onderste buik, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
5. Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
6. Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
7. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Borst10%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht