Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek

Expertadvies

Houd je pols recht en focus op het samenknijpen van je schouderbladen om de betrokkenheid van de achterste deltaspier te maximaliseren.

Stappenplan

Stel de kabel in op borsthoogte en bevestig een enkel handvat.
Sta met je gezicht naar de kabelmachine, pak het handvat met één hand en zet een stap naar achteren in een uitgestelde positie.
Trek het handvat naar je gezicht, houd je elleboog hoog en pols recht.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de kabel behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Kabel

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek?

Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek geschikt voor beginners?

Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.