Dumbbell Squat naar Overhead Press
Expertadvies
Zorg voor een juiste squatvorm door je borst omhoog te houden en je knieën over je tenen te laten volgen om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd dumbbells op schouderhoogte met de handpalmen naar elkaar toe.
- Zak in een squat door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Terwijl je weer rechtop gaat staan, druk je de dumbbells omhoog, waarbij je je armen volledig strekt.
- Laat de dumbbells weer zakken naar schouderhoogte terwijl je in de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Squat naar Overhead Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Squat naar Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Borst15%
Buikspieren15%
Kuiten5%
Triceps5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Squat naar Overhead Press?
Dumbbell Squat naar Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Squat naar Overhead Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Squat naar Overhead Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Squat naar Overhead Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
