Landmine Squat en Druk
Expertadvies
Houd je kern strak tijdens de beweging om je wervelkolom te stabiliseren en kracht te genereren voor de druk.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar het einde van de halter die is bevestigd in een landmijnbevestiging.
- Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren, houd je borst omhoog.
- Terwijl je omhoog komt, druk je de halter met beide handen boven je hoofd.
- Breng de halter terug naar schouderhoogte terwijl je tegelijkertijd weer door je knieën zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Landmine Squat en Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Squat en Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Squat en Druk?
Landmine Squat en Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Squat en Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Landmine Squat en Druk geschikt voor beginners?
Landmine Squat en Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
