Step Jack

Advies van experts

Houd een vlot en ritmisch tempo aan om je hartslag hoog te houden, en betrek gedurende de oefening continu je core voor stabiliteit.

Begin met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
Stap opzij met één voet terwijl je je armen zijwaarts omhoog brengt tot op schouderhoogte.
Breng snel je voet terug naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
Herhaal de beweging met de andere voet, waarbij je bij elke herhaling van kant wisselt.
Ga door met de oefening gedurende de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps15%

Hamstrings15%

Kuiten15%

Bilspieren15%

Schouders10%

Borst10%

Lats20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio