Step Jack
Expertadvies
Houd een vlot en ritmisch tempo aan om je hartslag hoog te houden, en betrek gedurende de oefening continu je core voor stabiliteit.
Stappenplan
- Begin met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Stap opzij met één voet terwijl je je armen zijwaarts omhoog brengt tot op schouderhoogte.
- Breng snel je voet terug naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Herhaal de beweging met de andere voet, waarbij je bij elke herhaling van kant wisselt.
- Ga door met de oefening gedurende de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Step Jack in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Step Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten15%
Bilspieren15%
Schouders10%
Borst10%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Step Jack?
Step Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Step Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Step Jack geschikt voor beginners?
Step Jack wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
