Kettlebell Rear Fly
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de kettlebells op te tillen.
Stappenplan
- Buig bij je heupen en houd twee kettlebells vast met je handpalmen naar elkaar toe, armen recht naar beneden hangend.
- Til met een lichte buiging in je ellebogen de kettlebells naar de zijkanten totdat ze parallel zijn met je schouders.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de kettlebells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Rear Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Rear Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Rear Fly?
Kettlebell Rear Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Rear Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Rear Fly geschikt voor beginners?
Kettlebell Rear Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
