Rekken met één hand hangend
Expertadvies
Houd je schouder betrokken en vermijd volledig ontspannen in de hang om schoudergewricht stress te voorkomen.
Stappenplan
- Sta onder de speciale stang die hoog genoeg is om aan te hangen.
- Grijp de stang met één hand en laat je lichaam hangen, voel een stretch in je lats en schouder.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van hand en herhaal aan de andere kant.
Volg Rekken met één hand hangend in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rekken met één hand hangend richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Schouders50%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rekken met één hand hangend?
Rekken met één hand hangend richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rekken met één hand hangend?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rekken met één hand hangend geschikt voor beginners?
Ja, Rekken met één hand hangend wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
