Armen Voorwaarts Billen Schop

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en focus op het zo dicht mogelijk bij je billen brengen van je hielen voor een goede hamstringstretch.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen recht voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
Buig één knie en til je hiel naar je billen terwijl je je armen stil houdt.
Wissel snel en schop je andere hiel naar je billen.
Blijf afwisselend schoppen met een vlot tempo, houd je bovenlichaam stil.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsduur.