Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Advies van experts
Beheers de beweging zowel bij het omhooggaan als bij het omlaaggaan om constante spanning op de schouderspieren te houden.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een laag katrolkabel en kies het juiste gewicht.
- Sta met je zij naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handgreep vast met de hand die het verst van de machine af is, met de handpalm naar binnen.
- Til je arm recht opzij totdat deze op gelijke hoogte is met je schouder, terwijl je arm recht blijft.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je schouders, met secundaire activatie van je buikspieren. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
De grootste fout is dat je je trapezius optrekt in plaats van de beweging vanuit je schouderspieren te drijven. Vertraag, focus op het voelen van de schouders die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar met goede vorm doet aanvoelen. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die verankerd is aan een deurpost of stevig object en nog steeds effectief je schouders trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De weerstandsbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
