Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenzijdige Kabel Lateral Raise · Eenarmige Kabel Zijwaartse Raise
Expertadvies
Laat je schouderblad natuurlijk meedraaien terwijl je arm omhoogkomt. Het naar beneden vastzetten ervan kan de beweging krap laten aanvoelen.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan de laagste pulley van de kabelmachine.
- Ga zijwaarts staan met je voeten op heupbreedte en houd het handvat vast met je verste hand.
- Houd het handvat voor je dij met je elleboog licht gebogen.
- Hef je arm zijwaarts tot schouderhoogte en houd de kabel voor je lichaam.
- Laat het handvat langzaam terugzakken richting je dij zonder je romp te draaien.
- Maak de voorgeschreven herhalingen met deze arm en draai je daarna om voor de andere kant.
Veelgemaakte Fouten
- Romp zwaait heen en weerOplossing: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
- Elleboog buigt verder tijdens het heffenOplossing: behoud steeds dezelfde lichte buiging.
Coach Cues
Leid met je elleboogSta lang zonder te zwaaienLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders90%
Secundair
Buikspieren10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Eenarmige kabelbelasting zonder steun vereist dat je zijwaarts leunen tegengaat terwijl je je arm controleert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je schouders, met secundaire activatie van je buikspieren. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
De grootste fout is dat je je trapezius optrekt in plaats van de beweging vanuit je schouderspieren te drijven. Vertraag, focus op het voelen van de schouders die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar met goede vorm doet aanvoelen. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die verankerd is aan een deurpost of stevig object en nog steeds effectief je schouders trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De weerstandsbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
