Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise
Expertadvies
Beheers de beweging zowel bij het optillen als bij het laten zakken om constante spanning op de achterste deltaspieren te houden.
Stappenplan
- Lig met je buik op een schuine bank en houd een halter vast met een overhandse greep.
- Strek je armen volledig loodrecht op de bank.
- Til de halter op en naar buiten, houd je armen recht.
- Til op totdat je armen in lijn zijn met je schouders, pauzeer dan kort.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Biceps16%
Onderarmen17%
Borst17%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise?
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
