Dumbbell Single Power Clean and Jerk

Advies van experts

Gebruik je heupen om kracht te genereren voor de clean en zorg voor een stabiele basis voordat je de jerk uitvoert om efficiëntie en veiligheid te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell tussen je voeten.
Hurk neer en pak de dumbbell met één hand vast.
Strek je heupen en knieën explosief uit om de dumbbell op te tillen, draai je pols om hem op schouderhoogte te vangen.
Buig iets door je knieën, strek dan je benen en druk de dumbbell omhoog.
Laat de dumbbell gecontroleerd terug naar de grond zakken.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.