Dumbbell Single Power Clean
Expertadvies
Richt je op een soepele overgang van de grond naar de gerackte positie, gebruik je benen en heupen om de beweging te sturen.
Stappenplan
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell tussen je voeten.
- Hurk neer en pak de dumbbell met één hand vast.
- Strek je heupen en knieën explosief uit om de dumbbell van de vloer te tillen.
- Terwijl de dumbbell omhoog komt, trek je je schouders op en trek je de dumbbell naar je schouder, draai je pols om hem te vangen.
- Sta rechtop met de dumbbell in de gerackte positie bij je schouder.
- Laat de dumbbell terug naar de grond zakken en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Single Power Clean in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Single Power Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps13%
Biceps13%
Onderarmen13%
Schouders13%
Kuiten13%
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Borst13%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Single Power Clean?
Dumbbell Single Power Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Single Power Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Single Power Clean geschikt voor beginners?
Dumbbell Single Power Clean wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
