Dumbbell Single Power Clean

Advies van experts

Richt je op een soepele overgang van de grond naar de gerackte positie, gebruik je benen en heupen om de beweging te sturen.

Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell tussen je voeten.
Hurk neer en pak de dumbbell met één hand vast.
Strek je heupen en knieën explosief uit om de dumbbell van de vloer te tillen.
Terwijl de dumbbell omhoog komt, trek je je schouders op en trek je de dumbbell naar je schouder, draai je pols om hem te vangen.
Sta rechtop met de dumbbell in de gerackte positie bij je schouder.
Laat de dumbbell terug naar de grond zakken en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.