Dumbbell Concentratie Curl
Advies van experts
Houd je bovenarm stil en focus op het isoleren van de bicep-spier om te voorkomen dat je slingert of momentum gebruikt.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je benen gespreid en een dumbbell in één hand.
- Leun iets naar voren en laat je elleboog rusten aan de binnenkant van je dij net boven de knie.
- Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, houd je bovenarm stil.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Dumbbell Concentratie Curl?
Deze oefening richt zich direct op je biceps, met secundaire activatie in je onderarmen. Het is een van de populairste bicepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Is de Dumbbell Concentratie Curl goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Concentratie Curl maakt gebruik van een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Richt je op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Concentratie Curl?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend, maar haalbaar met goede vorm doet aanvoelen. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
