Dumbbell Concentratie Curl

Advies van experts

Houd je bovenarm stil en focus op het isoleren van de bicep-spier om te voorkomen dat je slingert of momentum gebruikt.

Ga op een bank zitten met je benen gespreid en een dumbbell in één hand.
Leun iets naar voren en laat je elleboog rusten aan de binnenkant van je dij net boven de knie.
Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, houd je bovenarm stil.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht