Machine Preacher Curl
Beginner
Ook bekend als: Seated Machine Preacher Curl
Expertadvies
Lijn je ellebogen uit met het draaipunt van de machine, niet met de rand van het kussen. Zo volgt de machine de natuurlijke beweging van je ellebogen beter.
Stappenplan
- Stel de zitting zo in dat beide bovenarmen volledig op het schuine kussen rusten.
- Ga zitten met je voeten plat op de vloer en pak beide handgrepen met een onderhandse greep vast.
- Buig beide armen richting je schouders zonder je bovenarmen van het kussen te tillen.
- Laat de handgrepen langzaam zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn, zonder de onderste positie te forceren.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en beweeg beide armen tegelijk.
Veelgemaakte Fouten
- Je polsen knikken naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Je romp zwaait mee om de handgrepen op te tillenOplossing: houd je borst stil en verlaag het gewicht.
Coach Cues
Bovenarmen blijven liggenBuig beide armen samenBeheers het zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Machine Preacher Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Machine Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps85%
Secundair
Onderarmen15%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
De zittende ondersteuning en geleide machine maken deze eenvoudige elleboogbeweging makkelijk aan te leren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Machine Preacher Curl?
Machine Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Machine Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Machine Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja, Machine Preacher Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Machine Preacher Curl?
Je polsen knikken naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. Je romp zwaait mee om de handgrepen op te tillen: houd je borst stil en verlaag het gewicht.
