Lever Preacher Curl
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en ellebogen uitgelijnd met het draaipunt van de machine om de bicep betrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Pas de stoel en armsteun van de preacher curl machine aan op jouw hoogte.
- Ga op de machine zitten met je bovenarmen rustend op de steun.
- Pak de handvatten vast met een onderhandse grip.
- Adem uit en krul de handvatten naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de top van de beweging, adem dan in terwijl je de handvatten langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Preacher Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps80%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Lever Preacher Curl?
Deze oefening richt zich direct op je biceps, met secundaire activatie in je onderarmen. Het is een van de populairste bicepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een leverage-machine.
Is de Lever Preacher Curl goed voor beginners?
Ja. Lever Preacher Curl gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een leverage-machine nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Lever Preacher Curl?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
