Lever Pec Deck Vlinder
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen en knijp in je borstspieren terwijl je de handvatten naar elkaar toebrengt.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug plat tegen de pad.
- Pak de handvatten vast met je armen parallel aan de vloer.
- Breng de handvatten voor je samen en knijp in je borstspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Volg Lever Pec Deck Vlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Pec Deck Vlinder richt zich voornamelijk op de Biceps, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps40%
Borst40%
Secundair
Onderarmen10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Lever Pec Deck Vlinder?
De Lever Pec Deck Vlinder richt zich primarily op je biceps en borst als de belangrijkste spieren. Je onderarmen en buikspieren helpen ook mee aan de beweging. Het is een van de populairste oefeningen voor biceps-training. Je hebt hiervoor een leverage-machine nodig.
Wat is de grootste fout bij de Lever Pec Deck Vlinder?
De grootste fout is het zwaaien van het gewicht met momentum in plaats van het gecontroleerd te buigen. Vertraag, concentreer je op het voelen van je biceps tijdens de volledige bewegingsuitslag, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Lever Pec Deck Vlinder?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Lever Pec Deck Vlinder als ik geen leverage-machine heb?
Je kunt dumbbells of een weerstandsband gebruiken om hetzelfde bewegingspatroon te imiteren en nog steeds effectief je biceps aan te pakken. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
