Dumbbell Biceps Curl

Advies van experts

Gebruik geen momentum om de gewichten op te tillen; richt je op het gebruiken van je biceps om de krul met gecontroleerde beweging uit te voeren.

Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen volledig uitgestrekt en handpalmen naar voren.
Houd je ellebogen dicht bij je romp en krul de gewichten naar je schouders.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht