Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Afwisselende Dumbbell Hammer Curl · Staande Afwisselende Hammer Curl
Expertadvies
Je schouder mag de curl niet afmaken in plaats van je elleboog. Stop met heffen voordat je schouder naar voren rolt om de dumbbell hoger te brengen.
Stappenplan
- Sta comfortabel met je voeten uit elkaar en houd een dumbbell naast elke dij.
- Draai je handpalmen naar je dijen en houd je ellebogen langs je ribben.
- Breng één dumbbell naar je schouder terwijl je andere arm omlaag blijft.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken tot je arm terug is in de beginpositie.
- Herhaal met je andere arm en wissel de kanten af voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Romp beweegt bij elke curl meeOplossing: verlaag het gewicht en houd je lichaam stil.
- Polsen buigen tijdens het heffenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Duimen omhoogElle bogen langs je ribbenLaat zakken voor je wisselt
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Afwisselende Hammer Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps75%
Secundair
Onderarmen25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Staande afwisselende curls vragen om een goede basiscontrole om de beweging vanuit de elleboog uit te voeren zonder te zwaaien.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Dumbbell Afwisselende Hammer Curl?
Deze oefening richt zich direct op je biceps, met secundaire activatie in je onderarmen. Het is een van de populairste bicepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Is de Dumbbell Afwisselende Hammer Curl goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Afwisselende Hammer Curl gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Afwisselende Hammer Curl?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk pakt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
