Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Advies van experts
Houd volledige controle over de dumbbells tijdens de beweging en vermijd het draaien van je polsen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip.
- Krul één gewicht naar je schouder, houd je elleboog stil en je handpalm naar je lichaam gericht.
- Laat de dumbbell terugkeren naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd het gewicht in de andere hand krult.
- Wissel bij elke herhaling van arm, houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke arm.
Volg Dumbbell Afwisselende Hammer Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Dumbbell Afwisselende Hammer Curl?
Deze oefening richt zich direct op je biceps, met secundaire activatie in je onderarmen. Het is een van de populairste bicepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Is de Dumbbell Afwisselende Hammer Curl goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Afwisselende Hammer Curl gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Afwisselende Hammer Curl?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk pakt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
