Kabel Hammer Curl (Touw)
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren. Vermijd het zwaaien van het gewicht en gebruik een gecontroleerde beweging om de bicepactiviteit te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan de lage katrol van een kabelapparaat.
- Sta met je gezicht naar het apparaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het touw vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Houd je ellebogen vast aan je zij en krul het touw naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de top van de beweging.
- Laat het touw langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Hammer Curl (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Hammer Curl (Touw) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Kabel Hammer Curl (Touw)?
Deze oefening richt zich direct op je biceps, met secundaire activatie in je onderarmen. Het is een van de populairste bicepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel Hammer Curl (Touw)?
De grootste fout is het zwaaien met het gewicht met momentum in plaats van gecontroleerd te curlen. Vertraag, concentreer je op het voelen van de biceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt controleren.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Hammer Curl (Touw)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één zijde tegelijk doet, voer dan 10 tot 15 herhalingen per zijde uit. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maakt, maar haalbaar met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd voortgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Hammer Curl (Touw) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurpost of stevig object is bevestigd en nog steeds effectief je biceps trainen. De sleutel is het behouden van hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik. De weerstandbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
