Dumbbell Hammer Curl
Advies van experts
Focus op het houden van je ellebogen vergrendeld langs je lichaam om zwaaien te voorkomen en ervoor te zorgen dat de biceps het werk doen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Krul de gewichten omhoog naar je schouders, houd je ellebogen op hun plaats.
- Knijp je biceps samen aan de top van de krul, laat vervolgens langzaam de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
- Houd je bovenlichaam stil tijdens de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Hammer Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Dumbbell Hammer Curl?
Deze oefening richt zich direct op je biceps, met secundaire activatie in je onderarmen. Het is een van de populairste bicepsoefeningen in de gym en maakt gebruik van een dumbbell.
Is de Dumbbell Hammer Curl goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Hammer Curl gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Hammer Curl?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar te doen maken met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
