Dumbbell Hammer Curl

Advies van experts

Focus op het houden van je ellebogen vergrendeld langs je lichaam om zwaaien te voorkomen en ervoor te zorgen dat de biceps het werk doen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
Krul de gewichten omhoog naar je schouders, houd je ellebogen op hun plaats.
Knijp je biceps samen aan de top van de krul, laat vervolgens langzaam de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
Houd je bovenlichaam stil tijdens de oefening.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht