Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Dumbbell Row met Steun op Fitnessbank · Eenarmige Dumbbell Row op Fitnessbank
Expertadvies
Laat je schouderblad tijdens het zakken naar voren glijden en tijdens het roeien naar achteren bewegen. Het de hele set vastzetten verkort de beweging onnodig.
Stappenplan
- Steun met je niet-werkende hand en knie op een vlakke fitnessbank, stevige stoel of tafelrand.
- Zet je voet aan de werkende kant op de vloer. Houd je rug recht en je romp ongeveer horizontaal.
- Houd de dumbbell onder je werkende schouder met je handpalm naar binnen gericht.
- Trek de dumbbell naar je zij totdat je elleboog net voorbij je romp komt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken totdat je werkende arm gestrekt is.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan één kant en wissel daarna van steun- en werkarm.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait tijdens het trekkenOplossing: houd je heupen en borst naar de vloer gericht.
- Je werkende schouder trekt omhoogOplossing: houd hem weg van je oor terwijl je trekt.
Coach Cues
Elleboog naar je heupBorst naar de vloerGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats45%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen5%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De row uitvoeren terwijl je ondersteunde romp stil blijft, vereist basale controle met vrije gewichten.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Wat traint Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank?
Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank richt zich op je schouders, lats en trapezius als de primaire spieren. Je biceps en onderarmen helpen ook mee om de beweging te ondersteunen. Het is een van de populairste oefeningen voor schoudertraining. Je hebt een dumbbell nodig voor deze oefening.
Wat is de meest voorkomende fout bij Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank?
De grootste fout is het optrekken van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouders te stuwen. Vertraag, concentreer je op het voelen van de schouders die werken door het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe je 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig Voorovergebogen Dumbbell Row op Fitnessbank als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen als lichte weerstand gebruiken en nog steeds effectief je schouders trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
