Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)

Expertadvies

Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het draaien van je romp om de focus op je rugspieren te houden.

Stappenplan

Plaats één hand en knie op een vlakke bank ter ondersteuning, en de andere voet op de vloer.
Houd een dumbbell vast met de vrije hand, arm uitgestrekt naar de vloer.
Trek de dumbbell omhoog naar je heup, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Borst20%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)?

Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) geschikt voor beginners?

Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.