48 oefeningen
De 48 beste Smith-machineoefeningen met video's & tips
Ontdek Smith-machineoefeningen met een vaste verticale balkbaan voor begeleide beweging. Elke oefening bevat HD-videobegeleiding en vormtips om je te helpen veilig kracht op te bouwen, spieren te isoleren en met meer vertrouwen te trainen.
Veelgestelde Vragen
Is de Smith-machine slecht voor je?
Nee. De Smith-machine krijgt een oneerlijke reputatie. Het is een legitiem hulpmiddel voor het opbouwen van spiermassa, vooral voor oefeningen zoals heupstoten, split squats, incline bankdrukken en schouderdruk. Het vaste barpad laat je je concentreren op de doelspier zonder je zorgen te maken over balans.
Telt een squat op de Smith-machine als een echte squat?
Het werkt dezelfde primaire spieren maar verwijdert de behoefte aan stabilisatie. Het is een andere oefening dan een halterstang-squat, geen mindere. Als je doel is om quadriceps- en bilspieren op te bouwen, zijn squats op de Smith-machine perfect effectief. Voor sport-specifieke kracht zijn squats met vrije gewichten beter.
Wat zijn de beste oefeningen om te doen op een Smith-machine?
Heupstoten, Bulgaarse split squats, incline bankdrukken, smal-grip bankdrukken en kuitheffingen zijn allemaal uitstekend op de Smith-machine. Deze oefeningen profiteren van de stabiliteit die het biedt en laten je de doelspier zwaarder belasten zonder een spotter.