Smith machine achterwaartse brede schouderophalen

Expertadvies

Focus op een volledige bewegingsuitslag en controleer het gewicht gedurende de hele oefening, vooral tijdens de neerwaartse fase om de betrokkenheid van de trapeziusspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Sta binnen in de Smith-machine met je rug naar de stang.
Buig je knieën lichtjes en leun naar voren, scharnierend bij de heupen.
Pak de stang vast met een wijde greep, handen breder dan schouderbreedte.
Til de stang op door je schouders op te trekken naar je oren, span je trapeziusspieren aan.
Houd de aanspanning even vast en laat vervolgens langzaam de stang zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith machine achterwaartse brede schouderophalen in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith machine achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith machine achterwaartse brede schouderophalen?

Smith machine achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith machine achterwaartse brede schouderophalen?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith machine achterwaartse brede schouderophalen geschikt voor beginners?

Smith machine achterwaartse brede schouderophalen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.