Smith machine achterwaartse brede schouderophalen
Advies van experts
Focus op een volledige bewegingsuitslag en controleer het gewicht gedurende de hele oefening, vooral tijdens de neerwaartse fase om de betrokkenheid van de trapeziusspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta binnen in de Smith-machine met je rug naar de stang.
- Buig je knieën lichtjes en leun naar voren, scharnierend bij de heupen.
- Pak de stang vast met een wijde greep, handen breder dan schouderbreedte.
- Til de stang op door je schouders op te trekken naar je oren, span je trapeziusspieren aan.
- Houd de aanspanning even vast en laat vervolgens langzaam de stang zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
