Smith Split Squat

Advies van experts

Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om de juiste vorm te behouden en het risico op blessures te verminderen.

Stel de Smith-machinebalk in op een lage positie.
Sta met je rug naar de stang en plaats één voet naar voren en de andere naar achteren, waarbij je een uitgestelde houding aanneemt.
Haal de stang uit het rek zodat deze op je schouders rust.
Verlaag je lichaam door beide knieën te buigen, waarbij je voorste knie in lijn blijft met je voet.
Zak naar beneden totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Hamstrings24%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht