Lever Zittende Beenkrul
Advies van experts
Zorg voor een volledige bewegingsuitslag door je benen volledig te strekken in de startpositie en je hielen zo dicht mogelijk bij je bilspieren te brengen.
Stappenplan
- Pas de machinehendel aan om bij je lengte te passen en ga zitten met de achterkant van je onderbeen boven op de beklede hendel.
- Zet de schootkussen vast tegen je dijen, net boven je knieën.
- Pak de zijhandvatten van de machine vast terwijl je ervoor zorgt dat je benen volledig recht zijn.
- Krul je benen zo ver mogelijk zonder je bovenbenen van het kussen te tillen.
- Houd de samentrokken positie een moment vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
